これからの暮らしのために大切なフレイル予防
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地域的な取り組みの重要性
高齢者のフレイル予防には地域的な取り組みが必要です。日本は少子高齢化が進んでいる状況のため、このままでは介護保険制度が崩壊するおそれがあります。国が主導となり医療・介護サービスを提供する従来のシステムではなく、自治体が主体となって事業を運営するスタイルに変わりつつあります。今後は、高齢者サロンや生活支援サービスなどの「通いの場」が高機能化され、地域一体となって高齢者を支える環境作りが進められていくでしょう。
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適切な運動
十分な栄養の摂取と同時に、運動による身体活動も必要です。運動療法には「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つがあります。有酸素運動は糖質と遊離脂肪酸を燃焼させる効果があるため、血糖や脂質に異常がある場合に効果が見込めます。これまでの運動習慣を加味した上で、無理のない範囲からはじめましょう。無酸素運動はいわゆる筋トレと呼ばれるもので、短い時間で多くのエネルギーを消費します。筋力の維持に効果を発揮しますが、これも軽い運動から徐々に慣らしていく必要があります。
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栄養士による働きかけ
フレイルを予防するためには、十分な栄養を摂取する必要があります。そのため、高齢者の食事をサポートする栄養士は重要な役割を担います。食事に伴う生活活動能力を維持することで、日常生活が安定します。栄養士が意識すべきポイントは「エネルギーの摂取」と「たんぱく質の摂取」です。それぞれの栄養素を効果的に摂取することで、身体機能の低下を抑えることが可能となります。また、個々の状態に応じた栄養指導を行うことも大切です。
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まずは概要を確認
高齢になり身体機能が低下したことにより、あらゆる環境の変化に対応できず病気やケガのリスクが高まっている状態をフレイルといいます。身体的・心理的なストレスに対処する能力が衰え、多くの高齢者が要介護状態へと移行する原因となっています。男女比でいうと、男性よりも女性のほうがフレイルに陥りやすい傾向にあるようです。疾病に対する直接的なアプローチだけでなく、機能障がいのリスクを早期に発見し、予防していく取り組みが必要です。
介護職として携わる人へ
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サポートする側が意識すべき点
更新日
高齢者をサポートする側が意識すべき点を紹介します。心身共に弱っている高齢者をサポートするためには、安全面・生活面に十分配慮しながらフレイル予防に取り組み、積極的にコミュニケーションを図りつつ状態を観察する必要があります。
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その他の方法
更新日
栄養士によるサポートや運動療法による身体機能の維持の他にも、フレイル予防に効果のある方法を紹介します。持病を持つ高齢者は症状の状態を鑑みながら、自身に適した療法を用いてフレイル予防に取り組む必要があります。
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診断基準とリスク
更新日
フレイルの診断基準は、「意図せず体重が年間で5キロ以上減少する」「何をするにも面倒だと感じる日が週に3～4日以上ある」「歩く速さが遅くなる」「握力が弱くなる」「運動をする機会が減り、身体活動量が低下している」の5項目です。
